نوشته شده توسط : هایپر جیم

به طور کلی تردمیل دستگاهی برای راه رفتن یا دویدن در یک محل ثابت است. تردمیل قبل از توسعه ماشین های قدرتی به منظور کنترل قدرت حیوانات و انسان ها برای انجام کار اختراع شد، که اغلب یک آسیاب بود که توسط گام های یک شخص یا حیوان کنترل می شد.

در زمان های بعد، تردمیل به عنوان یک وسیله تنبیهی برای مجازات زندانیانی که به کار سخت محکوم شده بودند، استفاده می شد. اصطلاح تردمیل و تردویل برای مکانیسم های مجازات و قدرت، به جای یکدیگر قابل استفاده بودند.

تردمیل چیست؟

اخیرا، تردمیل دیگر برای جنبه کنترل قدرت استفاده نمی شود، بلکه به عنوان یک وسیله ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد.بیش از استفاده از قدرت کاربر برای تامین انرژی آسیاب، امروزه تردمیل یک پلت فرم در حال حرکت به همراه یک تسمه نقاله گسترده است که به وسیله یک موتور الکتریکی یا چرخ لنگر، کنترل می شود. تسمه به عقب حرکت می کند و کاربر باید مطابق با سرکت تسمه نقاله بر روی تردمیل راه برود و یا بدود.

سرعت تسمه تردمیل، برابر با سرعت دویدن و یا راه رفتن کاربر بر روی تردمیل است. بنابراین سرعت دویدن کاربر بر روی تردمیل قابل اندازه گیری است. انواع گران تر و با قابلیت تر تردمیل، موتور محور هستند و معمولا توسط موتور الکتریکی عمل می کنند. اما انواع ارزان تر و، سبک تر و ساده تر تردمیل، تنها زمانی کار می کنند که واکر (دونده) با پای خود، تسمه را هل دهد.

با این تفاسیر توصیه می شود در هنگام خرید تردمیل به عنوان یک وسیله ورزشی، این نکته را نیز در نظر بگیرید. علاوه بر این تردمیل بر اساس نوع کاربرد آن دارای دو نوع تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی است. انواع تردمیل خانگی همانطور که از نام آنها مشخص است، به عنوان یک وسیله ورزشی در خانه مورد استفاده قرار می گیرد. اما اگر تمایل به خرید تردمیل برای مصارف باشگاهی و حرفه ای دارید، باید از تردمیل باشگاهی استفاده نمایید.



:: بازدید از این مطلب : 83
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : شنبه 28 فروردين 1399 | نظرات ()
نوشته شده توسط : هایپر جیم

تردمیل دیادورا ارائه دهنده انواع تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی می باشد.این شرکت بیشتر به خاطر خدمات پس از فروش خود به شهرت رسیده است.این وبلاگ جهت آشنایی با تردمیل دیادورا و ویژگی های تردمیل ایجاد شده است.



:: بازدید از این مطلب : 89
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : شنبه 28 فروردين 1399 | نظرات ()
نوشته شده توسط : هایپر جیم

دوچرخه ثابت وسیله ای برای تقویت عضلات پایین تنه، کمر، ران ها و باسن و عضلات پشت پا می باشد که در انواع و مدل های مختلف عرضه می گردد.دوچرخه ثابت برای وزن های مختلفی تولید می گردد که تمامی افراد برای انجام ورزش های هوازی بتوانند از آن استفاده کنند.دوچرخه های ثابت ویژگی های منحصر به فردی مانند؛ صفحه نمایش، برنامه های از پیش تعیین شده و ... دارند.

درجات مقاومت دوچرخه های ثابت

یکی از عواملی که دوچرخه های ثابت را از یکدیگر تفکیک می کند، نوع تنظیم سطح مقاومت آنها می باشد که در دو نوع دستی و برقی انجام می شوند، یعنی دوچرخه ثابت با عملکرد مگنتی و الکترومگنتی.تنظیم سطح مقاومت دستی به وسیله یک درجه تنظیم چند حالته که معمولا تا 8 درجه می باشد توسط دوچرخه سوار انجام می شود و او می تواند سطح مقاومت دوچرخه را کم و زیاد کند. سطح مقاومت دوچرخه ثابت، سختی و نرمی پدال ها را کم و زیاد می کند.

در تنظیم سطح مقاومت به صورت الکترونیکی کاربر از طریق صفحه نمایشگر دوچرخه و صفحه کلید آن قادر خواهد بود سطح مقاومت دوچرخه را کم و زیاد کرده و سختی و نرمی پدال ها را تنظیم کند.درجه تنظیم مقاومت در دوچرخه ثابت که سطح مقاومت آن به صورت مگنتی معمولا تا 8 درجه توسط یک پیچ دستی قابل تنظیم است. در مدل باشگاهی به شکل الکترونیکی قابل تنظیم است که از روی صفحه نمایش این درجه مقاومت تغییر می کند.

خصوصیت این نوع درجه، آن است که میتوان از برنامه های از پیش تعیین شده دستگاه استفاده کرد. دوچرخه ثابت میتواند به شکل خودکار در مراحل مختلف اجرای برنامه، سطح مقاومت را تعیین کند. دستگاه با نمایش نمودار بر روی صفحه نمایش نشان میدهد زمانی که نمودار به سمت بالا می رود، رکاب دوچرخه سفت می شود و هنگامی که نمودار به سمت پایین می آید، رکاب شل شده و به شکل خودکار این کار انجام می شود و همچنین با دکمه های تعبیه شده بر روی دستگاه می توان میزان سفتی یا راحتی حرکت رکاب را تعیین کرد.



:: بازدید از این مطلب : 4
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : پنج شنبه 1 تير 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : هایپر جیم

انجام دادن ورزش بدنسازی برای بدست آوردن زیبایی و تناسب اندام بسیار موثر است و بهتر است این ورزش با تایید مربیان و راهنمایی گرفتن از آنها انجام شود.با اطلاع از مزایا و معایب دستگاه های بدنسازی می توانید در انتخاب دستگاه مناسب برای ورزش بدنسازی دقت داشته باشید و به راحتی تشخیص دهید کدام دستگاه برای بهتر شدن وضعیت شما کمک می کند و کدامیک از آنها به شما آسیب خواهد رساند.

مزایا و معایب استفاده از دستگاه های بدنسازی

به طور مثال دستگاهی مانند دستگاه وزنه زنی یا حلزونی برای ورزشکاران مبتدی بسیار مفید است زیرا آنها به راحتی می توانند با این دستگاه کار کرده و وزنه متناسب خود را با کمک این دستگاه بلند کنند.افراد مبتدی طرز صحیح کار با دستگاه ها را نمی دانند و ممکن است به خود آسیب برسانند ولی با استفاده از این دستگاه می توانید خیلی ساده وزنه متناسب خودتان را بلند کنید.

این دستگاه مزایایی مانند؛ سرعت، سهولت و خطر کمتر را در اختیار کاربران می گذارد.برای استفاده از دستگاه وزنه زنی فقط کافی است داخل دستگاه بنشینید و بعد از اینکه وزنه را با صلاح دید مربی انتخاب کردید، سرعت انجام تمرینات شما بالا خواهد رفت و سریع تر خواهید توانست به انجام حرکات سوپر ست بپردازید و دیگر لازم نیست نگران اجرای درست با دمبل و جابه جایی آنها باشید.

بر روی بیشتر دستگاه های بدنسازی طریقه استفاده و روش صحیح آن توضیح داده شده است که ورزشکار با خواندن آن می تواند به راحتی از دستگاهی که در کنار او قرار دارد استفاده کرده و بدنسازی خوبی انجام دهد.افراد مبتدی که هنوز طریقه استفاده از دمبل را به خوبی آموزش ندیده اند و قادر نیستند حرکات متوازنی انجام دهند با کمک دستگاه های بدنسازی این افراد می توانند بدون اینکه مشکلی پیش بیاید و دچار آسیب دیدگی شوند تمرینات خوبی انجام دهند.

این دستگاه معایب و مشکلاتی نیز دارد که با شناخت آنها سعی کنید کمتر دچار آنها شوید.با انجام دادن تمرینات و بلند کردن وزنه های متعدد حس می کنید که بسیار نیرومند شده اید اما با اینکه سنگینی وزنه ها رو به افزایش هستند، در واقعیت حس خواهید کرد خارج از محیط باشگاه و به دور از تمرینات قوی تر نشده اید و حسی کاذب داشته اید.

یکی از معایب بزرگ دستگاه های وزنه زنی آن است که ورزشکار به دلیل آنکه در زمان زدن حرکات احساس خوب و راحتی دارد، حرکات را زیاد تکرار می کند که این موضوع سبب آسیب دیدگی زیاد عضلات خواهد شد.اگر زمانی که به باشگاه می روید بر روی عضلات و تاندون ها و رباط ها حرکات بدنسازی را به صورت یکسان انجام دهید، آسیب می بینید و استفاده از وزنه ها این مشکلات را ندارند و می توانید حرکات مختلف را با دقت بیشتری انجام دهید.

دستگاه ها حس امنیتی کاذب را انتقال می دهند و ورزشکاران گمان می کنند کار با دستگاه صدمه و آسیب دیدگی ندارد، در صورتی که باید در تمام مراحل ورزش احتیاط کنید و مطابق با اصول اصلی دستگاه پیش بروید و با کمک آنها حرکات مختلفی را انجام دهید.

دستگاه "اسمیت" نیز یکی از بدترین دستگاه های بدنسازی است چراکه شما با انجام دادن حرکت اسکوات مجبور هستید بدون در نظر گرفتن شکل بدنتان حرکاتی را انجام دهید.ورزشکارانی که با این دستگاه ورزش انجام می دهند در معرض خطر آسیب دیدگی مفاصل، ران و شانه قرار می گیرند و برای جلوگیری از این مشکل باید حرکات اسکوات را با وزنه های آزاد بر طبق طبیعت بدنتان انجام دهید تا دچار مشکلی نشوید.



:: بازدید از این مطلب : 2
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : پنج شنبه 1 تير 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : هایپر جیم

داشتن یک برنامه ورزشی مناسب و منظم به همراه ورزش هوازی می تواند به طرز معجزه آسایی وزن شما را کاهش بدهد و موجب کاهش چربی های بدن بشود.تمرین به وسیله توپ بدنسازی یکی از همین گزینه های برنامه ترکیبی برای رسیدن به تناسب اندام می باشد.اضافه کردن توپ بدنسازی به تمرینات باعث کاهش وزن چشمگیری می شود و به انجام ورزش های بیشتر در طول روز کمک زیادی می کند.

آیا تمرین با توپ بدنسازی به کم کردن وزن کمک می کند؟

چربی سوزی موثری که منجر به کاهش وزن بشود نیازمند انجام یک ورزش کاردیو مناسب یا همان ورزش قلبی-عروقی می باشد. داشتن توپ بدنسازی به متنوع کردن تمرینات کمک می کند.متنوع شدن تمرینات باعث خواهد شد که شما با میل و علاقه بیشتری بخواهید تمرینات را انجام دهید و همین بالابردن انگیزه باعث رسیدن به نتایج دلخواه می گردد.

از توپ های بدنسازی نباید مانند دیگر توپ ها مثل توپ بسکتبال استفاده کرد.از این توپ در برخی اوقات می توانید به جای دمبل استفاده کنید.نیروی اضافی منجر به عضله سازی می گردد و باعث می شود شما چربی بسوزانید.از جمله فواید استفاده کردن از توپ بدنسازی، انجام تمرینات کاردیو به همراه تمرین بر روی کل بدن می باشد. به عنوان مثال در زمانیکه توپ را به بالای سر می بریم و نگه می داریم و دست ها را جابه جا می کنیم باعث میشود همزمان هم کتف، هم سرشانه و هم دست ها حرکت کند و به عضله سازی آن کمک کند.

برای بالا بردن ضربان قلب در ابتدای انجام تمرین توپ را با هر دو دست بگیرید و با بازوهای خود به شکل دایره ای بچرخید و آرنج خود را خم نکنید.در برخی تمرینات معمولی ماند ضربه زدن، نیروی مقاومتی که توپ بدنسازی دارد شما را وادار خواهد کرد که به عضلاتتان فشار آورید و با تمام توان خود ورزش انجام بدهند.

نشستن و برخاستن با توپ بدنسازی باعث انجام تمرینات قدرتی برای فرد می شود.سعی کنید توپ بدنسازی را در مقابل سینه خود بگیرید و همین کار زمانیکه عضله های بازوی خود را ثابت نگه می دارید، باعث می گردد که توپ در هنگام حرکت سخت تر نیز کار بکند.بالا بردن توپ بر روی شانه ها اثر گذاشته و موجب تقویت آن ناحیه از عضلات نیز می گردد.

با استفاده از توپ پیلاتس قادر خواهید بود چنانچه دارای کمر درد هستید، آن را کاهش دهید یا حتی از به وجود آمدن آن جلوگیری کنید و باعث انعطاف پذیری و تعادل بیشتر بدن بشوید.با استفاده درست و مناسب از توپ بدنسازی قادر خواهید بود تا ماهیچه های اضافی بدن را نیز برای حفظ تعادل و ثبات بدن تقویت نمایید و عضلات مختلف را به حرکت در بیاورید.گروهی از افراد که هدفشان کاهش وزن است از توپ بدنسازی استفاده می کنند.به وسیله این توپ قادر خواهند بود چربی شکم خود را مستقیما مورد هدف قرار بدهند؛ علاوه بر آب کردن چربی ها می توانند با این وسیله بر روی عضلات پشت کار کنند.



:: بازدید از این مطلب : 4
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : پنج شنبه 1 تير 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : هایپر جیم

زمانی که آلودگی هوا زیاد و در مرحله هشدار است یا شرایط آب و هوا برای بیرون رفتن مساعد نیست، بهترین وسیله ای که می تواند به ما کمک کند تا فعالیت روزانه ورزشی و دویدن و راه رفتنی متفاوت را تجربه کنیم، تردمیل است.تمام افراد چه دوندگان حرفه ای و چه افراد معمولی که برای اولین بار است که می خواهند بدوند می توانند به راحتی از تردمیل و امکانات شیب و سرعت آن استفاده کنند.

تفاوت استفاده از شیب و سرعت تردمیل و ترکیب آنها در تمرینات

تحقیقات ثابت کرده است که شیب و سرعت در کنار هم می توانند به افزایش استقامت، قدرت بدنی، کالری سوزی و بالا رفتن ظرفیت بدنی کمک بسیاری کنند.معمولا تردمیل هایی که در بازار و فروشگاه ها وجود دارند، سرعتی بین 0.5 تا 12 یا 14 کیلومتر در ساعت را می توانند در اختیار کاربران خود قرار دهند.شیب تردمیل ها نیز از 0 تا 15 درصد ارتقا پیدا می کنند و در برخی از تردمیل های حرفه ای این شیب تا 30 درصد نیز قابلیت تغییر دارد.

تردمیل های خانگی اغلب مدل های ساده تری دارند و باید توجه داشته باشید قبل از خرید بهتر است تمام تنظیمات و برنامه هایی که دستگاه می تواند به شما ارائه دهد را چک کنید.تمرینات سرعتی بهتر است در اواسط تمرین به مدت 3 دقیقه یا کمی بیشتر انجام شود و بعد با ریکاوری بدن به پایان برسد.با داشتن برنامه مناسب حتی می توانید در فواصل 15 ثانیه ای سرعت خود را تکرار کنید و تمرینی اینتروال سودمندی داشته باشید و بدن خود را دچار چالش کنید.

حتما مشاهده کرده اید زمانی که در بیرون از منزل راه می روید یا می دوید، وقتی به تپه یا سربالایی برخورد می کنید دچار چالش بیشتری می شوید. در زمان استفاده از تردمیل هم با کمک شیب دستگاه می توانید برای خود چالش ایجاد کنید.تمرینات مختلفی با تردمیل می توانید انجام دهید و به واسطه آنها زودتر به اهداف مورد نظر خود دست پیدا کنید.تمرینات طولانی یا کوتاه که با دستکاری سرعت دستگاه می توانید بازده بالاتری از آنها دریافت کنید. با کمک شیب تردمیل نیز می توانید تمرینات را از یکنواختی خارج کرده و محیط بیرون از خانه را به آسانی برای خود شبیه سازی کنید.

شما با پیاده روی و کمی شیب میتوانید بدن را به چالش بکشید و عضلات بدن را تقویت کرده و پرورش دهید.زمانی که برای راه رفتن، شیب یا سرعت تردمیل را افزایش دهید می توانید کالری بیشتری بسوزانید و زودتر به لاغری و تناسب اندام مورد نظر برسید.زمانی که با شیب تردمیل پیاده روی انجام دهید، پاها قدرتمند تر خواهند شد و کم کم ظرفیت هوازی شما افزایش پیدا کرده و این موضوع به چربی سوزی بدن نیز کمک بسیاری می کند.

اگر شما بتوانید تمرینات اینتروال را با کمک تردمیل دوهفته ادامه دهید، خواهید توانست سطح استقامت بدن را نیز حتی تا دو برابر افزایش دهید. وقتی استقامت یا سطح آمادگی جسمانی بدن افزایش پیدا کند، حتی می توانید با سرعت بالاتری چربی سوزی انجام دهید.با بالا رفتن آمادگی جسمانی و استقامت بدن ظرفیت تنفسی شما نیز تا 30 درصد افزایش پیدا خواهد کرد و دیگر در زمان ورزش و دویدن به نفس نفس نخواهید افتاد.

در زمان خریدن تردمیل به اهداف و برنامه هایی که برای خود در نظر گرفته اید توجه داشته باشید تا با کمک امکاناتی که در مدل های مختلف تردمیل وجود دارد بتوانید زودتر به اهدافتان برسید.افرادی هستند که به دلیل بیماری ها و درد های مفصلی نمی توانند بر روی تردمیل یا حتی زمین های معمولی بدوند، این افراد بهتر است برای بیشتر شدن تاثیرات و شدت ورزش، تردمیلی تهیه کنند که دارای شیب باشد و از طریق آن بتوانند بدن را دچار چالش کنند.

سرعت تردمیل و امکان کنترل آن حتی برای دوندگان حرفه ای نیز مفید است، زیرا آنها با کم و زیاد کردن سرعت دستگاه می توانند توانایی های خود را ارزیابی کرده و بدون خطر دردهای عضلانی را نیز بهبود ببخشند.به یاد داشته باشید اگر سرعت و شیب تردمیل را در کنار هم استفاده کنید می توانید تمرینات ورزشی و بدنسازی خود را در هر سطح و توانی که هستید افزایش دهید و این موضوع به انتخاب نوع و مدل تردمیل ربطی ندارد.در زمان انجام دادن تمرینات با شیب و سرعت به یاد داشته باشید که حتما از کفش مناسب استفاده کنید. گرم کردن و سرد کردن بدن را نیز فراموش نکنید تا دچار اسپاسم و مشکلات دیگری نشوید و با کمک ورزش به اهدافی که دوست دارید زودتر برسید.



:: بازدید از این مطلب : 86
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : دو شنبه 1 خرداد 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : هایپر جیم

بیشتر افراد به دلیل کم تحرکی که در دنیای ماشینی امروز وجود دارد دچار اضافه وزن شده و برای از بین بردن این چربی ها به راه ها و روش های متفاوتی متوصل شده اند. در صورتی که بهترین روش خلاص شدن از شر چربی های اضافی انجام دادن مرتب ورزش و پیروی از رژیم غذایی مناسب است.تمام ورزش ها برای سلامتی بدن مفید هستند، ولی لزوما تمام آنها برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام دلخواه نیستند و ویژگی های خاص خود را دارند.

ورزش های کالری سوز را بشناسید!

ورزش هایی که برای کاهش وزن مناسب هستند، ورزش های هوازی یا در اصطلاح آیروبیک نامیده می شوند.با انجام دادن ورزش هوازی اکسیژن بیشتری وارد خون می شود، در نتیجه به عضلات نیز اکسیژن بیشتری برای فعالیت خواهد رسید. ورزش هوازی باید با شدت کم و در مدت طولانی انجام شود تا بتواند بر روی متابولیسم بدن تاثیر بگذارد و ورزش هایی که با شدت بالا در مدت زمان کمی انجام می شوند غیر هوازی هستند وظایف دیگری را انجام می دهند.اکسیژنی که در زمان انجام ورزش هوازی وارد خون می شود سبب شده تا خون قادر باشد مواد زائد بدن را دفع کند و سوخت و ساز آن را نیز بالا ببرد.

این حجم از فعالیت و سوخت و ساز در بدن سبب فعالیت بیشتر قلب و سلامتی عروق آن می شود. انجام دادن پیاده روی به صورت نرم و نرمال، انجام دادن دوچرخه سواری چه متحرک یا ثابت برای شروع ورزشی مفید میتواند از بهترین انتخاب ها باشند.قبل از شروع هر ورزشی برای ارتقای سلامتی استفاده از لباس راحت و کفش ورزشی استاندارد و مناسب را فراموش نکنید.

قبول کنید که راه و روش یا حتی ورزشی وجود ندارد که معجزه ای کند و شما یک شبه به ایده آل ها و تناسب اندام دلخواه برسید. برای رسیدن به تناسب اندام باید کم و درست بخورید و از متخصص تغذیه نیز کمک بگیرید و از طرف دیگر ورزش انجام دهید و در اصطلاح عرق بریزید.در ادامه چند ورزش را به شما معرفی می کنیم که می توانند شما را به تناسب اندام و لاغری مورد نظرتان برسانند.

انجام دادن دوچرخه سواری ثابت یا متحرک؛ با انجام دادن این ورزش می توانید در یک ساعت در حدود 700 کالری بسوزانید و فقط باید دقت داشته باشید که حدود 20 تا 25 کیلومتر رکاب بزنید.امروزه با این حجم از ترافیک، آلودگی هوا و شرایط بد آب و هوایی شاید نتوانید در فضای باز دوچرخه سواری کرده یا حتی به باشگاه مراجعه کنید که در این صورت به راحتی می توانید از دوچرخه ثابت در منزل استفاده کنید و از مزایای آن بهره مند شوید.

با کمک دوچرخه ثابت می توانید اضافه وزن خود را از بین ببرید و علاوه بر آن با کمک ورزش هوازی که انجام می دهید میتوانید استرس بدن را نیز کم کرده و با شادی و نشاط بیشتری ورزش را دنبال کنید.با استفاده از دوچرخه ثابت میزان فشار بر روی مفاصل و زانوها را نیز می توانید کم کنید و دچار آسیب نشوید.دوچرخه ثابت ها امروزه به گونه ای طراحی شده اند که افراد می توانند بنا به شرایط بدنی و به دلخواه یکی از انواع آن دوچرخه نشسته یا ایستاده است که هر کدام ویژگی های منحصر به فردی دارند انتخاب کنند و ورزش روزانه را به صورت منظم انجام دهند.

کیک بوکس از دیگر ورزش های چربی سوز بوده با انجام آن می توانید در یک ساعت حدود 700 کالری بسوزانید. انجام دادن رقص البته نه هر رقصی، رقصی که مناسب کم کردن وزن است و معروف به ورزش زومباست که ورزشکار میتواند در هر ساعت 500 کالری از دست بدهد.

انجام دادن ورزش ایروبیک میتواند به لاغری کمک زیادی کند. ورزشکار با انجام ایروبیک میتواند تا 600 کالری بسوزاند و از شور و نشاط بیشتری برخوردار شود.انجام دادن پیاده روی و دویدن؛ همان طور که می دانید دویدن مادر ورزش هاست و یکی از راه های بسیار مفید برای حفظ سلامتی و رسیدن به تناسب اندام است. اگر به هر دلیلی نمی توانید بیرون از خانه راه بروید یا بدوید با کمک گرفتن از تردمیل خانگی می توانید در خانه و کنار خانواده به راحتی تا کیلومتر ها راه بروید و به آسانی بدوید.

تردمیل این امکان را در اختیار ما قرار می دهد تا در هنگام انجام دادن پیاده روی از اطلاعات مهمی مانند: زمان، سرعت، ضربان قلب و ... اطلاع کسب کنیم و این اطلاعات سبب می شوند تا در هنگام انجام ورزش دچار مشکلی نشویم.تردمیل های امروزی نیز دارای برنامه های از پیش تعیین شده ای هستند که حتی ورزشکاری مبتدی بدون نیاز به مربی میتواند در خانه ورزش انجام دهد و از به وجود آمدن آسیب های ورزشی که ممکن است بر اثر راه رفتن زیاد بر روی آسفات و زمین سفت به وجود بیاید جلوگیری کند.

باید توجه داشته باشید که اگر هدف شما از انجام دادن این گونه ورزش های هوازی کم کردن وزن است باید ورزش را مرتب و بدون وقفه انجام دهید و برای رسیدن به سلامتی و تقویت سیستم قلبی و عروقی انجام ورزش 2 تا 3 بار در هفته کفایت خواهد کرد.به یاد داشته باشید برای شروع ورزش گرم کردن بدن را فراموش نکنید و این کار را به صورت ملایم با انجام حرکات کششی یا قدم زدن آهسته شروع کنید.در پایان تمرینات نیز به یکباره ورزش را رها نکنید تا بدن شوک نشده و بهتر است 5 دقیقه پایانی ورزش را به سرد کردن بدن اختصاص دهید تا بدن دچار مشکلی نشود.



:: بازدید از این مطلب : 74
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : دو شنبه 1 خرداد 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : هایپر جیم

ماساژ؛ انواع مختلفی دارد که برای راحت تر انجام شدن آن میتوان از ابزارهای مختلفی استفاده کرد. سنگ نیز یکی از ابزارهای پر کاربرد در زمان ماساژ می باشد که به وسیله آن میتوان نوعی درمان آرام بخش و عمیقی را دریافت کرد و از ماساژ لذت برد.سنگ های ماساژ، سنگ های آتشفشانی هستند که به رفع گرفتگی ها و تنش های عضلانی کمک زیادی می کنند و باعث نرم شدن بافت های نواحی مختلف بدن می شوند.

در زمان ماساژ اگر می خواهید از سنگ ماساژ استفاده کنید گرما و وزن آنها تاثیر زیادی در ماساژ شما خواهد داشت و اگر آنها را روی ستون فقرات بگذارید به کمک آنها می توانید دردهای عضلانی را از بین ببرید و باعث آرامش و تسکین سیستم اعصاب مرکزی شوید.سنگ های ماساژ، سنگ های بازالتی معدنی هستند که به طور طبیعی رنگی خاکستری مایل به سبز دارند و هرچقدر رطوبت زیادی در اطراف آنها باشد، رنگ تیره تری به خود می گیرند.

استفاده از سنگ برای ماساژ بدن

سنگ های ماساژ حاوی آهن تیتانیک و مغناطیس هستند که گرما را مدت زمان طولانی در خود نگه می دارند و به همین دلیل در درمان انواع بیماری ها و ماساژ استفاده می شوند.استفاده از سنگ ها برای ماساژ قدمتی دیرینه دارد و این قدمت به تمدن های باستانی باز می گردد.با استفاده از سنگ داغ می توانید به دفع سموم بدن، تقویت سیستم عصبی، افزایش تمرکز و حتی به بیماران مبتلا به ام اس نیز در درمان کمک زیادی کنید.

در ماساژی که از سنگ داغ استفاده می کنند، سنگ های داغ را بر روی نقاط حساس و کلیدی بدن قرار می دهند تا با افزایش گردش خون در نقاطی مشخص، ماهیچه ها و عضلاتی که دچار تنش شده اند را ریلکس کنند.بیشتر افراد به استفاده از سنگ های داغ برای ماساژ علاقه مند هستند، آن هم به این دلیل که این سنگ ها باعث شل شدن عضلات می شوند و ماساژ دهنده می تواند بدون اینکه فشار عمیقی به بدن وارد کند درد پشت، استرس و تنش، بی خوابی را در فرد از بین ببرد.

افرادی که دچار دیابت، فشار خون بالا، نارسایی قلبی هستند یا حمام آفتاب گرفته اند، خانم های باردار و بیماران سرطانی بهتر است از این سنگ ها استفاده نکنند.سنگ های ماساژ با وسایل گرما دهنده الکتریکی گرم می شوند و باید توجه داشته باشید که قبل از استفاده از سنگ ها، حرارت آنها را با دست ها چک کنید تا مطمئن شوید خیلی داغ نیستند و به فرد ماساژ گیرنده آسیبی وارد نمی کنند.

فرد ماساژ گیرنده باید بر روی شکم دراز بکشد و بهتر است با حوله یا پارچه ای پشت آن را بپوشانید.دست ها را با روغن مخصوص ماساژ چرب کنید و از سنگ به عنوان وسیله ای برای ماساژ استفاده کنید و آنها را به تمام بدن از پایین تا بالا بکشید.

با شناخت نقاط اصلی و حساس بدن که به چاکراه های بدن معروف هستند، سنگ های داغ را در این نقاط قرار داده تا گرما را به بافت های عمیق بدن انتقال دهید و عضلات را از اسپاسم ایجاد شده خلاص کنید.همان طور که گفته شد سنگ های ماساژ از جنس بازالت معدنی هستند و به همین دلیل برای افرادی که طبع سردی دارند بسیار مناسب می باشند و می توانند آرامش خوبی را به این افراد منتقل کنند.



:: بازدید از این مطلب : 95
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : دو شنبه 1 خرداد 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : هایپر جیم

در اکثر افراد تجمع چربی ها در شکم و پهلوها می باشد که دلیل بیشتر آنها نداشتن تحرک و خوردن غذاهای چرب است.بعد از گذراندن تعطیلات عید به دلیل بی تحرکی و خواب های طولانی و استفاده از غذا و آجیل پر کالری اکثر افراد دچار اضافه وزن می شوند.حتی افرادی که همیشه از رژیم غذایی پیروی می کنند در ایام نوروز به خود استراحت می دهند و بعد از عید دچار عذاب وجدان می شوند که کاش رعایت کرده بودیم و کمی از وقت خود را به انجام ورزش می گذراندیم.

توصیه مربیان، پزشکان و ما به شما دوستان همراه این است که در طول عید همت کرده و با خواندن این مقاله و انجام تمرینات ورزشی چربی های شکمی را در تعطیلات و در خانه نیز به حداقل برسانید. به یاد داشته باشید در زمان آب کردن چربی و لاغری صبور باشید و بدانید که چربی ها در مدت زمان زیادی جمع شده اند و دست نخورده باقی مانده اند؛ بنابراین نمی توانید در مدت زمان یک ماه یا کمتر آنها را آب کنید.

آب کردن چربی شکم با تردمیل

اگر فرصت ندارید در بیرون از خانه فعالیت ورزشی انجام بدهید یا در باشگاه های ورزشی حضور پیدا کنید با کمک تردمیل خانگی می توانید در هر شرایط آب و هوایی بدون وجود آلودگی هوا ورزش روزانه خود را انجام بدهید.به یاد داشته باشید در زمان انجام ورزش از رژیم غذایی اصولی نیز پیروی کنید تا زودتر به نتایج دلخواه برسید.

تردمیل های مدرن امروزی دارای برنامه های از پیش تعیین شده ای هستند که با استفاده از برنامه های متنوع می توانید از یکنواختی دور شوید و برای انجام دادن ورزش انگیزه داشته باشید.برای شروع ورزش با تردمیل خانگی به یاد داشته باشید تا حداقل 5 دقیقه بدن خود را با انجام دادن تمرینات کششی و نرمشی یا آهسته راه رفتن بر روی تردمیل گرم کنید.

اگر بتوانید ورزش های هوازی مانند پیاده روی بر روی تردمیل را به صورت روزانه دنبال کنید با گذشت زمانی خواهید دید که به تناسب اندام و از بین رفتن چربی های اضافی بدن خود کمک زیادی کرده اید.بعد از گرم کردن باید سرعت دستگاه و شدت تمرین خود را افزایش بدهید و تمرین متناوبی را برای رسیدن به هدف خود انتخاب کنید. یعنی به طور مثال 5 دقیقه تند راه بروید و بعد از آن 2 الی 3 دقیقه بدوید و این کار را مرتبا تکرار کنید.

توجه داشته باشید که ضربان قلب شما از حداکثر آن زیادتر نشود و شما را دچار مشکل نکند و این موضوع را مرتبا از طریق مانیتور چک کرده تا بتوانید دائما آن را کنترل نمایید.برای اینکه بتوانید در حین تمرینات کالری بیشتری بسوزانید، بهتر است سرعت تردمیل را کم کنید و شیب دستگاه را افزایش بدهید و تا زمانی که نتوانستید تعادل خود را حفظ کنید، سرعت دستگاه را بالا نبرید.

برای اینکه بتوانید به وسیله تردمیل چربی های پهلوی خود را نیز آب کنید، می توانید سرعت تردمیل را پایین بیاورید و به آهستگی با یک دست دستگیره تردمیل را بگیرید و راه رفتن از پهلو را شروع کرده و این حرکت را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.برای انجام این کار پای دیگرتان را به جلوی تردمیل نزدیکتر کنید؛ با انجام دادن این حرکت می توانید عضلات لگن و ران ها را نیز تحت تاثیر قرار بدهید.با بلند کردن قدم ها و کشیدن پاها نیز می توانید به ران ها و کپل ها فشار بیاورید و چربی های این نواحی را آب کنید.

فراموش نکنید که بعد از اتمام تمرین بلافاصله از تردمیل پایین نیایید و 5 دقیقه زمان بگذارید تا بدن را آرام آرام سرد کنید و آن وقت سرعت را به صفر برسانید و از تردمیل پایین بیایید.در کنار استفاده از تردمیل و دستگاه های هوازی می توانید دراز نشست مداومی نیز انجام بدهید و اینکه این حرکت را در قبل یا بعد از اتمام ورزش انجام می دهید، اصلا مهم نیست و فقط استمرار در انجام دادن آن اهمیت دارد.



:: بازدید از این مطلب : 82
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : سه شنبه 8 فروردين 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : هایپر جیم

لاغری برای افرادی که از اضافه وزن رنج می برند به رویای دست نیافتنی تبدیل شده است و گاهی هم برای آنها غیرممکن است.اغلب افراد تصور می کنند برای اینکه بتوانند به لاغری دست بیابند باید رژیم های سخت و وحشتناکی را تحمل کنند، در حالی که اگر افراد طبق برنامه ورزشی منظمی فعالیت داشته باشند، می توانند وزن کم کنند و به هدف خود برسند.برای رسیدن به هدف لاغری اگر بتوانید یک ماه به خود سختی دهید و از برنامه مشخصی پیروی کنید، دیگر ادامه دادن کار و فعالیت برای شما آسان خواهد بود.

برنامه ریزی کنید و با خود قرار بگذارید که باید در 4 هفته پیاده وی انجام دهید و برنامه روزانه ای را برای خود در نظر بگیرید و با اجرای آن کم کم به آن عادت خواهید کرد.به یاد داشته باشید برای رسیدن به کاهش وزن باید صبور باشید و انگیزه خود را تقویت کنید، زیرا رسیدن به وزن و تناسب اندام مورد نظر، نیازمند زمان است و طول می کشد، ولی لاغری که از این طریق بدست می آورید ماندنی تر از سایر روش های دیگر لاغری است.

لاغری با تردمیل در یک ماه

هر زمان که برنامه یک ماهه خود را شروع کردید و به صورت روزانه برنامه را ادامه دادید، احساس کردید خسته هستید و نمی توانید پیاده روی انجام بدهید، می توانید در منزل باقی بمانید و استراحت کنید و این کار فعالیت یک ماهه شما را خراب نمی کند و زیر سوال نمی برد.فقط توجه داشته باشید که این خستگی و بی حوصلگی نباید زیاد ادامه پیدا کند و باید زودتر از شر آن خلاص شوید و دوباره برنامه ورزشی را ادامه بدهید.برای اینکه بتوانید انگیزه خود را برای ادامه فعالیت قوی تر کنید، دائما نتیجه تحمل این دوره یک ماهه را با خود مجسم کنید.

با تصور کردن نتیجه زحمت هایی که می کشید، می توانید همچنان پرانگیزه باقی بمانید و از تلاش و فعالیت خسته نشوید.در ذهن خود دائما مرور کنید که انجام دادن ورزش و پیاده روی علاوه بر لاغری می تواند به بهبود جریان خون، ارتقای سلامتی، تقویت سیستم دفاعی و از بین رفتن فشارهای عصبی و استرس شما کمک بسیاری کند.

با تکرار این فواید در ذهن می توانید انگیزه بیشتری برای انجام دادن پیاده روی بر روی تردمیل یا زمین معمولی داشته باشید.اگر به دلیل شرایط آب و هوایی نمی توانید در فضای بیرون از خانه ورزش انجام بدهید، می توانید به راحتی با استفاده از دستگاه های ورزش خانگی مانند تردمیل در خانه در هر ساعت از شبانه روز که مایل بودید ورزش روزانه خود را انجام بدهید و از نتایج خوب آن بهره مند شوید.

اگر می خواهید در انجام این برنامه ورزشی تنها نباشید، بهتر است به همراه دوست یا همسرتان این برنامه را اجرا کنید.با استفاده از تردمیل حتی بعد از خوردن شام سبک نیز می توانید در کنار همسر و فرزندانتان ورزش انجام بدهید.

هفته اول شروع ورزش، مشکل ترین قسمت کار

قبل از اینکه ورزش خود را شروع کنید، حداقل 5 دقیقه برای گرم کردن بدنتان زمان بگذارید و سعی کنید برای روز اول حداقل 1/5 کیلومتر راه بروید و این مسافت را در روزهای بعد به 3 کیلومتر برسانید؛ بهتر است این مسافت را در مدت زمان 30 دقیقه طی کنید.کم کم این مدت زمان را در آخر هفته به 45 دقیقه پیاده روی در فضای آزاد یا 35 دقیقه با تردمیل برسانید.

هفته دوم

در هفته دوم، روز اول نیز 3 کیلومتر راه بروید و روز دوم در مدت زمان 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید.می توانید تعداد گام ها را نیز بشمارید و 10500 قدم بردارید؛ برای روزهای بعدی نیز باز 3 کیلومتر راه بروید یا 30 دقیقه پیاده روی بر روی تردمیل را امتحان کنید.سعی کنید در آخر هفته تمرین سنگین تری انجام بدهید؛ مثلا چهارشنبه 6 کیلومتر راه بروید و پنج شنبه حدود یک ساعت پیاده روی در هوای آزاد داشته باشید یا به مدت 45 دقیقه در خانه با استفاده از تردمیل پیاده روی خوبی را انجام بدهید.

هفته سوم، فشار بیشتری به بدن وارد می شود

اگر این تمرینات را به طور صحیح و دقیق انجام بدهید، خواهید دید که با سرعت فقط دو هفته از برنامه ورزشی مورد نظرتان باقی مانده است.با شروع هفته در روز اول 4/5 کیلومتر پیاده روی کنید و روز دوم به استراحت بپردازید؛ برای خود این روز را جایزه در نظر بگیرید و روز دوشنبه با کمک گام شمار 11 هزار قدم بردارید یا 1/5 کیلومتر راه بروید و پیاده روی انجام بدهید.

برای سه شنبه 3 کیلومتر راه بروید و چهارشنبه یکی از فعالیت های دوشنبه را برای خود تکرار کنید. برای پنج شنبه نیز با آرامش 6 کیلومتر پیاده روی انجام بدهید تا برای هفته آخر برنامه ورزشی، آمادگی بیشتری پیدا کنید.

هفته چهارم رسیدن به موفقیت

این هفته، هفته سنگینی خواهد بود و بهتر است فعالیت خود را با 6 کیلومتر آغاز کنید و روز بعد می توانید یا فقط 5/4 کیلومتر راه بروید یا با کمک قدم شمار 11500 قدم بردارید و دوباره روز دوشنبه 3 کیلومتر پیاده روی کنید و سه شنبه 5/4 کیلومتر.

برای آخر هفته نیز یک ساعت پیاده روی در فضای باز یا 45 دقیقه راه رفتن بر روی تردمیل را انتخاب کنید و سعی کنید تا پایان هفته تعداد گام هایتان به 12 هزار قدم برسد.با انجام دادن این برنامه می توانید جمعه را به استراحت بپردازید و از موفقیتی که در این یک ماه بدست آورده اید، لذت ببرید.برای اینکه بتوانید وزنی را که طی این یک ماه برنامه ورزشی کم کرده اید حفظ کنید، بهتر است پیاده روی را ترک نکنید و حداقل روزی 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید؛ از این طریق می توانید به حفظ وزن کمک کرده و سلامتی بدن را نیز تضمین کنید.



:: بازدید از این مطلب : 75
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : سه شنبه 8 فروردين 1396 | نظرات ()

صفحه قبل 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 11 صفحه بعد

 تردمیل خانگی | فروش تردمیل خانگی | خرید تردمیل خانگی| انواع تردمیل خانگی | فروش اقساطی تردمیل خانگی